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第九章 腰越练越粗(1/2)

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距离奔男节目开始的时间,只有几天了。

姚禹这边的粉丝倒是简单,黄金伟、陈益、王滨、杨克松还有黄文勇这五个胖子,在收到姚禹要带队去参加节目的第一时间,就把所有名额全部预定了。

但是胖子有五个人,名额却只有三个,为此五个胖子间还费了一番折腾——斗地主、剪刀石头布、垂直马拉松测试体能,这才最后选定了三个人。

选上的三个人,兴高采烈,落选的杨克松还有黄文勇两人则是可怜巴巴地看着姚禹。

“你们这几个月能坚持锻炼,都很不容易。”

“收获不小,个人的体型改变也是很大的,这回既然有机会,不管能不能录上节目,那就都一起去玩一玩吧!你们两个就算是替补好了!”

姚禹话音落下,杨克松瞬间高举四肢表示赞同。

“太好了!坚决拥护教练的决定!”

倒是黄文勇听了姚禹的一番话后,还是有点儿闷闷不乐的样子。

“怎么了你?”

姚禹问道。

黄文勇先看了看其他几个人的腰身,再低头看了看自己的,一脸纠结地开口问道:“教练,这段时间我怎么感觉自己越练,腰身反而是越粗呢?“

他这么一问,姚禹仔细一看,还真是。

黄文勇的腰身,明显比其他人粗了一截。

“你衣服拉起来,把腰腹露出来我看下。”

“嗯!”

黄文勇直接就脱掉了身上已经略显宽松的t恤,露出初具雏形的马甲还有人鱼。

“额!”

姚禹瞥了一眼,就知道问题出在哪里了。

黄文勇腹部正面,腹直肌上的八块马甲若隐若现,相对于几个月前他那葫芦腰,这已经是一个很大的进步了。

但他腰腹两侧的人鱼线,相对于八块马甲来说,则是明显了许多,许多。

那两条人鱼线,已经可以用粗壮来形容了,远远超越了人鱼的水平,直奔鲸鱼线而去了。

“你平时都是怎么锻炼腰腹核心肌肉群的?”

姚禹看着黄文勇,缓缓问道。

“一开始,就是按照教练你安排的做卷腹和抬腿。”

黄文勇摸着脑袋说道:“但这段就感觉强度不太够,就想说自己回家加练一下,加了一些转身扭腰的动作,想着一起把人鱼线给练出来,这样正好一步到位!”

“嗯!”

“看来这段你确实加练了不少,效果很明显嘛!”姚禹伸手拍了下黄文勇两侧那两条明显的鲸鱼线说道。

“效果是有了,可惜不是你想要的是吧!”

“嗯!”

“教练,这到底是怎么回事啊!怎么我就感觉腰是越练越粗呢?”

“你练错部位了。”

“还记得我告诉过你们,人体的整个核心肌肉群分问腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌这三大块吧!”

姚禹问道。

“记得,你当初说,腹直肌就是马甲线、腹外斜肌、内斜肌就是人鱼线。”

黄文勇立马抢答道。

“嗯!很好,那我当初有没有告诉你要重点练习马甲,两边的外斜肌最好不要练,尤其是不能负重练习?”

“好像有吧!我记不太清楚了。”

黄文勇打起了马虎眼。

“想知道原因吗?”

“想!”

这回不只是黄文勇了,其他几个胖子也纷纷点头道。

“原因很简单,因为根据实验表明,腹直肌群也就是马甲线,受刺激后,生长缓慢,所以想要有巧克力般的块状腹肌,是需要付出无比艰辛的努力的。”

“而人鱼线也就是两侧的腹内外斜肌肉群,受刺激后,生长反应非常快。也就是说,只要稍微地做一些有针对性的负重锻炼,那你两侧的人鱼线肌肉群,就会蹭蹭蹭长得飞快。”

“肌肉群变大了,你的腰自然也是变粗了,当然,你的腰力也是在不断提升的。”

“啊!不要啊!”

姚禹话音落下,黄文勇果断一阵哀嚎:“我不要大粗腰、不要水桶腰,我想要的是小蛮腰啊!”

“还有办法可以减得下来吗?”他眼巴巴地看着姚禹问道。

“可以的,只要你往死里跑步,游泳,做大量的有氧运动,很快就会瘦下来的。”

姚禹嘴角微微咧起说道:“健身就是大自然赋予人类的,最神奇的手术刀,只要你方法对头,持之以恒,想瘦就瘦,想胖就胖,都不是什么问题。”

“有氧运动不是只能减肥吗?肌肉也可以减啊!”

黄文勇还有点不太确信。

“按照有氧运动的强度和时间长短来看,从弱到强,会依次消耗人体内的糖分、脂肪、肌肉纤维,所以只要你能坚持长时间、大强度的有氧训练,就算是瘦成皮包骨都是可以的。”

姚禹说着,还举了个例子:“你没看那蝙蝠侠的扮演者,想瘦就瘦,想胖就胖,为了电影也不知道起伏多少回了。”

“按照你现在90k左右的体重,差不多慢跑一公里可以燃烧10克的脂肪或者肌肉,就你腰部那点肌肉,只要跑上一千公里就差不多了。”

最后,他还给了一个具体目标。

“好吧!我一定要瘦!”

在姚禹的鼓励下,黄文勇重新燃起了斗志,和跑步机拼了。

……

“嘿嘿!这回,我看你怎么和我斗!”

金钟罩在收到奔男节目邀请后,花了大价钱,买了种类齐全的各种高科技野外生存工具。

花钱花得他心都在抖索。

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